什么是情绪？情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为。当客观事物或情景符合主体的需要和愿望时，就产生积极、肯定的情绪；反之，则产生消极、否定的情绪。轻松、愉悦、积极、乐观的情绪通常称为正向情绪；而沮丧、焦虑、愤怒、沉重的情绪则视为负性情绪。

俗话说：人生不如意事十有八九，而人生的不如意带给人的情绪体验，因人的个性特质、对事件的认知、以及个人的处境、环境不同，也会有所不同。例如：当听到某个中年男子突发疾病意外离世的消息时，如果听到这个消息的人是陌生人，也许就只当做是一条普通的消息而已，不会有多大的反应；如果听到这个消息的人与中年男子熟悉或者有过交集，那么对消息的反应就会深刻一些，本能的反应则会表现为惊讶，惋惜、难过；如果听到消息的人是中年男子的同事、朋友或者亲人，则会表现强烈的反应，除了惊讶，惋惜、难过，更多的是担忧、恐惧、害怕等复合的情绪反应，并且这种负性情绪在一段时间里总会萦绕在脑海里。如果这种负性情绪未能及时得以宣泄、化解，将对自身的身心健康带来影响。

心理健康与生理健康是密不可分的，“病由心生”源于此。许多科学研究表明每一种生理疾病的产生或多或少都受到情绪的左右。故学会平衡自己的情绪，是一种能力，也是一种修养，更是一份呵护健康的责任。

当今社会是一个讯息发达的多媒体时代，各种复杂信息充斥于我们生活的每一个角落。怎样减少负面信息导致的负性情绪，当负性情绪出现后，如何及时平衡、化解，是每个人需要学习的一种能力。

首先要学会接受事件本身及其影响，分析这种负性反应对自身的不利及警示；接下来可以采取淡化、抛弃、放下、意念转移、分散注意力、换一个环境等方式，减少或避免负性情绪对身心的冲击。被压抑的负性情绪是有毒的，当情绪短时间内不能平复时，适度的宣泄（倾诉、哭泣等）是有必要的，但发泄出来的情绪也许会短时伤到身边最亲近的人，这是下策，不得已而为。处理负性情绪的最佳办法是接纳当下的情绪感觉，接受发生在自己身上的事，相信自己有能力采取行动去改变，不断学习改变认知和行为，用积极的正向意念和态度来平衡情绪。

接纳自己的内心、接纳人生中的各种艰难和障碍、接纳自己的不完美和有可能犯下的错误。认知改变了，欲望和杂念也就少了；心身意念调和了，通往内心和谐的通路也就顺畅了；情绪平衡了，心宽了，快乐自然也就多了。

转载自：济宁市第二人民医院健康驿站

供稿：刘欣怡

编辑：杨宇艳 李 艳

校对：肖滢杰

初审：崔菁菁

复审：王一名

终审：陈昊宇